مکمل و قرص انرژی زا

خرید مکمل و قرص انرژی‌زا

مکمل‌های انرژی‌زا نقش مهمی در افزایش سطح انرژی، عملکرد ورزشی، تمرکز ذهنی و تقویت استقامت دارند. این محصولات هم برای ورزشکاران و بدنسازها و هم برای افرادی که در طول روز نیاز به تقویت انرژی دارند کاربرد دارند. هر مکمل در این گروه سازوکار متفاوتی دارد؛ برخی روی قدرت عضلانی اثر می‌گذارند، برخی تمرکز و انرژی را افزایش می‌دهند و برخی استقامت تمرینی را بالا می‌برند. در ادامه چهار زیرمجموعه مهم این دسته را توضیح می‌دهم.

اچ ام بی (HMB)

اچ‌ام‌بی یا Beta-Hydroxy Beta-MethylButyrate یکی از مشتقات لوسین است و یکی از قوی‌ترین مکمل‌های ریکاوری و افزایش قدرت محسوب می‌شود.

فواید HMB

• جلوگیری از تخریب عضلات در تمرینات سنگین
• افزایش قدرت در دوره حجم
• تسریع ریکاوری
• کمک به عضله‌سازی در کنار پروتئین و کراتین

مناسب برای چه کسانی است؟

✔ ورزشکاران حرفه‌ای
✔ کسانی که تمرینات سنگین دارند
✔ افرادی که خواهان عضله‌سازی تمیز هستند
✔ افراد در دوره کات برای حفظ عضلات

HMB معمولاً با پروتئین وی یا کراتین ترکیب می‌شود تا تأثیر بیشتری بگذارد.

پروتئین بار و شکلات

پروتئین بار و شکلات پروتئینی میان‌وعده‌های سریع و سالم هستند که برای تأمین پروتئین و انرژی روزانه استفاده می‌شوند.

مزایا

• جایگزین میان‌وعده ناسالم
• مناسب قبل یا بعد از تمرین
• افزایش انرژی فوری
• کمک به ریکاوری
• مناسب برای شاغل‌ها، دانشجوها و ورزشکاران

این محصولات معمولاً حاوی ترکیبی از:

• پروتئین وی
• کربوهیدرات سالم
• فیبر
• ویتامین‌ها
• مواد معدنی

هستند و انتخاب عالی برای افزایش انرژی در طول روز محسوب می‌شوند.

پمپ (Pump)

پمپ یا Pre-Workout از مهم‌ترین مکمل‌های انرژی‌زا قبل تمرین است.
هدف آن افزایش انرژی، تمرکز، قدرت و خون‌رسانی عضلانی است.

ترکیبات رایج پمپ

• کافئین
• آرژنین یا سیترولین
• بتا آلانین
• تائورین
• ویتامین B6 و B12

اثرات مکمل پمپ

• انرژی انفجاری در تمرین
• دم عضلانی قوی‌تر
• افزایش تمرکز
• تأخیر در خستگی
• توان بیشتر برای ست‌های سنگین

به‌طور معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شود.

کافئین (Caffeine)

کافئین یکی از شناخته‌شده‌ترین و مؤثرترین مواد انرژی‌زا و چربی‌سوز طبیعی است و در قالب قرص، کپسول یا پودر عرضه می‌شود.

فواید کافئین

• افزایش انرژی و هوشیاری
• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش تمرکز
• کمک به چربی‌سوزی
• کاهش خستگی

برای چه افرادی مناسب است؟

✔ کسانی که قبل تمرین بی‌حال می‌شوند
✔ دانشجویان و افراد در کارهای ذهنی
✔ ورزشکاران در دوره چربی‌سوزی
✔ افراد نیازمند انرژی روزانه بالا

کافئین باید با احتیاط مصرف شود؛ به‌خصوص اگر فرد سابقه فشارخون بالا، اضطراب یا اختلال خواب داشته باشد.