مکمل های سه ماهه دوم بارداری

دوران بارداری جزو لحظات خیلی حساس یک انسان به شمار می رود. مولتی ویتامین های بارداری عبارتند از کلسیم ، فولیک اسید ، ید وآهن از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. بسیاری از بارداری ها معمولا ناخواسته صورت می گیرد و بهتر است خانم ها در سنین باروری همیشه مولتی ویتامین های مورد نیاز روزانه را دریافت کنند که خدا نکرده با باردار شدن برای جنین اتفاقی پیش نیفتد.

 

در سه ماهه دوم بارداری چی بخوریم؟

بهترین غذاهای توصیه شده در سه ماهه دوم بارداری شامل :

همه غذاهای سالم برای جنین لازمه اما از بهترین غذاها برای سه ماهه دوم بارداری میشه به این موارد اشاره کرد.

سبزی پلو با ماهی

سالاد لوبیا سفید

ماست میوه خانگی

کوکو سبزی با گردو

سالاد حبوبات با لیمو ترش تازه

خوراک قارچ و لوبیا

ماست و کشمش و گردو

شیر خرما و شیر عسل

سالاد جوانه ها

خوراک عدسی و تخم مرغ

نان تست و موز و کنجد

املت اسفناج و قارچ

املت سبزیجات

آجیل زمستانی

سینه بوقلمون کبابی

 

نکاتی برای تغذیه سه ماهه دوم بارداری

برای اطمینان از حفظ یک رژیم متعادل و سالم بهتر است وعده‌های غذایی در منزل تهیه و شوند. شاید برای برخی از مادران، آماده کردن روزانه وعده‌های غذایی خیلی سخت و یا وقت گیر باشد. می‌توانید هر هفته یک یا دو غذا با حجم بیشتر درست کنید و تقسیم بندی کنید و آن را برای وعده‌های غذایی سریع شبانه هفته منجمد کنید.

البته فراموش نکنید برای داشتن تغذیه سالم در سه ماه دوم بارداری، غذای تازه همیشه گزینه ارجح است، اما برخی از گزینه‌های شام منجمد نسبتا سالم نیز وجود دارد که می‌توانید از فروشگاه خریداری کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین‌های بدون چربی، غلات کامل یا حبوبات و سبزیجات بوده و سدیم کمی دارند.

 

غذاهای ممنوعه در سه ماهه دوم بارداری

باید توجه داشته باشید که در کل دوران بارداری از برخی مواد غذایی، ازجمله موارد ذیل، نباید خورد:

گوشت خام

تخم‌مرغ خام یا عسلی

ماهی و میگو خام

کنسرو تن ماهی

شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز

ماهی‌هایی که مقادیر زیادی جیوه دارند، مانند شاه‌ماهی، خال‌مخالی، کاشی ماهی، شمشیرماهی

لبنیات غیرپاستوریزه

 

مکمل های مصرفی در سه ماهه دوم بارداری

در سه ماهه دوم بارداری حتما مواد غذایی شامل آهن یا مکمل های آهن باید استفاده شوند. میزان آهن دریافتی در دوران بارداری ۲۷ میلی گرم می باشد. مانند مکمل ایزی آیرون که یکی از بهترین مکمل های اهن موجود در داروخانه اینترنتی دکتر قاسمی با تحویل رایگان وجود دارد. مصرف ویتامین c همراه با آهن باعث بهتر جذب شدن آهن می شود.

مکمل بعدی کلسیم هست که روزانه باید ۱۰۰۰ میلی گرم لبنیات خورده شود و یا مکمل های کلسیم استفاده شود. مکمل بعدی فولات ها یا ویتامین های گروه b است که شکل صنعتی و دارویی آن اسید فولیک می باشد که روزانه باید بین ۴۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم مصرف شود.

مکمل بعدی ویتامین d است که معمولا روزانه تا ۶۰۰ واحد بین المللی باید به بدن مادر باردار برسد. مکمل آخر هم اسید چرب امگا ۳ می باشد که اید اسید چرب از مغز و قلب و چشم ها و دستگاه عصبی محافظت کرده و میزان مصرف آن روزانه ۱.۴ میلی گرم می باشد.

رعایت رژیم غذایی در زنان باردار بسیار با‌اهیمت‌تر از سایر افراد است. به‌طور‌کلی در طول بارداری افزایش وزن ۱۰ تا ۱۱ کیلو‌گرمی طبیعی است و مشکلی به‌وجود نمی‌آورد. ولی برای کنترل وزن و قند خون باید مرتب به پزشک مراجعه کرد تا خطر زایمان زود‌رس مادر و جنین را تهدید نکند.

دز ادامه یکی از مکمل های موردنیاز در سه ماه دوم بارداری را به شما معرفی می کنیم:

کپسول فرودین ۳۲ عدد